Il est 11h15, le soleil commence à chauffer et nous attaquons la dernière portion de notre boucle. Je sens le pas de Léo faiblir et Anna commence à traîner un peu les pieds. Ce n'est pas de la fatigue musculaire, c'est le fameux "coup de barre" de fin de matinée.
« Allez l'équipe, pause ravito au prochain point de vue ! »
En trail, le ravitaillement n'est pas juste une nécessité biologique ; c'est une récompense, un moment de partage et surtout, le carburant indispensable pour garder le sourire jusqu'à la voiture.
1. L'hydratation : De l'eau, mais pas n'importe comment
Avec les enfants, le piège est d'attendre qu'ils aient soif. À ce stade, ils sont déjà légèrement déshydratés.
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Le rituel des petites gorgées : Toutes les 15 ou 20 minutes, on fait une micro-pause.
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La "potion magique" : Pour Anna, qui trouve parfois l'eau plate ennuyeuse, je prépare une gourde avec un peu de jus de pomme dilué ou une infusion froide à la fraise. C'est sain, peu sucré, et ça l'encourage à boire.
2. Le solide : Privilégier le simple
On prend des aliments bruts ou maison relativement simples, pas besoin d'aller acheter des gels pour des enfants.
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Le choix de Léo : Les abricots secs ou les amandes. C'est facile à mâcher en marchant.
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Le choix d'Anna : Une barre de céréales maison ou une banane.
L'astuce est de proposer des aliments qu'ils aiment déjà, mais adaptés à l'effort. On oublie les gâteaux qui s'émiettent ou le chocolat qui fond dans les poches !
Pour le goûter après l'effort, j'essaie de suivre les recommandations classiques : un fruit, un produit laitier ou céréalier, en limitant les produits ultra-transformés. Vous pouvez d'ailleurs consulter les recommandations du PNNS pour le goûter des enfants pour trouver des alternatives saines aux barres chocolatées industrielles.
3. Le moment Picnic-Trail
Une fois par mois, on transforme la sortie en "Picnic-Trail". On emporte un vrai sac avec des morceaux de fromage, du pain complet, du blanc de poulet et des bâtonnets de carottes. S'asseoir sur un tronc d'arbre pour manger ensemble change complètement la perception de l'effort : la course n'est plus qu'un moyen d'accéder à ce restaurant à ciel ouvert.
Le guide rapide du bon ravitaillement
| Type d'apport | Ce qu'on privilégie | Le bénéfice pour l'enfant |
|---|---|---|
| Hydratation | Eau plate ou eau + jus de fruit dilué | Évite les maux de tête et la fatigue. |
| Énergie rapide | Fruits secs (dattes, abricots), banane | Un boost immédiat sans crash. |
| Énergie longue | Oléagineux (noix, amandes), pain complet | Pour tenir sur la durée sans sensation de faim. |
Note importante : Apprenez-leur dès le début la règle d'or du traileur : on ne laisse aucun déchet. Les emballages de barres reviennent toujours dans le sac avec nous. C'est aussi ça, devenir un petit champion de la nature.
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